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睡前六步,紧腰腹线,雕女神马钉线!

2020-03-25 20:05:12 来源:威海都市网

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你羡慕这个女孩有一条迷人的背心线吗?你的平腰上有两条清晰的肌肉线,让你看起来更性感,夏天穿一件开放的脐带套装,在海滩上穿比基尼。

虽然很多女孩想发展背心线,但她们大多是三分钟热,坚持几天就放弃了很多人。

很多时候,不是马甲很难练习,而是你很难坚持。

对于没有小腹的人来说,练习背心线并不难。健身编辑的体脂率保持在20%左右,腹部没有多余的脂肪。将进行一套科学的腹部肌肉训练。半个月的时间里,背心线将逐渐突出。当练习暂停1至2周时,背心线将逐渐消失。

这是由于马甲线的突出,这是由于肌肉纤维在撕裂后得到更强的修复。但是,一旦你停止训练,肌肉不再受到外力的刺激,马甲腹部将逐渐恢复平缓,身材将逐渐变得平庸。

因此,对于体脂率低于22%的女孩来说,通过腹部肌肉训练来训练背心线并不困难。困难的是保持背心线,需要经常锻炼,而不是一次一次。

对于腹部小、体脂率超过22%的人来说,你有机会通过降低体脂率来发展背心线。因为脂肪层覆盖肌肉层。我们可以看到猪肉的皮下组织,首先是脂肪,然后是肌肉。如果你的脂肪含量超过标准,那么无论肌肉多么强壮,它都会被脂肪堵塞,所以你很难突出肌肉线条。

因此,身体脂肪率超过标准的人需要通过有氧运动来消耗卡路里,以降低身体脂肪率。在减肥过程中,选择全身有氧运动或高强度训练,脂肪消耗是最有效的,你可以继续跑步、开、近跳、高腿举、跳绳、爬楼梯、杠铃、哑铃等设备训练,以促进卡路里消耗,减少体内多余的脂肪。

此外,如果你能控制你的饮食,控制卡路里摄入,少吃零食,油炸和其他垃圾食品,少吃外卖,尝试自己的方式,饮食和训练相结合,你的减肥效果也会得到改善。

最后,关于背心线的训练。我们只需要第二天练习,每次练习大约15分钟,躺下就可以完成,以帮助你收紧腰部和腹部。在集体睡觉之前,发展女神的背心线。

分享一组背心线训练,每次动作15次,进行两组,练习吧!

行动1.备用板支架

动作2.单腿臀部桥

行动3.易于开启和关闭

动作4,仰卧,抬起腿

行动5.躺在你的后座自行车上

动作6.弯曲你的膝盖并卷起你的腹部

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